Zo stellen jouw ogen scherp
Je ogen zijn de hele dag bezig met scherpstellen: dichtbij, veraf en alles ertussenin. Dat doe je met de spieren rondom je ooglens, die ervoor zorgen dat de lens kan opbollen. Hoe boller de lens, hoe scherper het beeld op je netvlies, hoe beter je de dingen van dichtbij goed kunt zien. Als je in de verte kijkt, ontspannen de spieren rondom je oog juist en wordt de lens weer plat. Dat kost nauwelijks inspanning en geeft je ogen dus rust. In dit blog lees je meer over de werking van een gezond oog.
Afstand ogen tot een beeldscherm berekenen
Ga rechtop voor je beeldscherm in je stoel zitten met je rug tegen de rugleuning. Er moet nu een armlengte afstand tussen jou en je scherm zitten. Doorgaans is dit 50 tot 70 cm. Als je je arm uitsteekt, houd dan je vingers gestrekt. Is je scherm groter dan 20 inch of zet jij je letters heel groot? Hou dan iets meer afstand. Zorg dat je het hele beeld in een keer kunt overzien, zonder dat je daarvoor je hoofd van links naar rechts hoeft te bewegen.
Voor je telefoon, e-reader en tablet geldt ook: een armlengte afstand is het beste. En nee, je hoeft niet de hele dag met een gestrekte arm rond te lopen. Maar wees je ervan bewust dat scrollen op zo’n vijf centimeter afstand van je ogen dus niet erg gezond voor je ogen is.
Ergonomische houding
Een ergonomisch verantwoorde houding is het beste voor je lichaam, maar zorgt ook voor een goede afstand tussen je ogen en het beeldscherm.
- Plaats je beeldscherm recht voor je, met de bovenrand van het scherm op ooghoogte. Dan kijk je ontspannen naar het midden van je scherm;
- Zet je benen in een hoek van 90 graden, met je voeten plat op de grond of voetensteun;
- Zorg dat je ellebogen op je armleuningen kunnen rusten als je schouders ontspannen omlaag hangen;
- Er mag maximaal een vuist ruimte tussen je lichaam en het bureau in zitten. Anders strek je je armen te ver uit tijdens het typen;
- Zorg voor een duidelijk contrast, dus gebruik donkere letters op een lichte achtergrond;
Lang achter je laptop? Pas je houding aan met hulpmiddelen
Zit je langer dan twee uur achter je laptop? Gebruik dan een laptopstandaard waarmee je het scherm op de juiste hoogte kunt zetten. En liefst ook een los aan te sluiten toetsenbord en muis. Daarmee kun je alles apart op de juiste hoogte en afstand plaatsen.
De 20-20-2-regel
Regelmatig wegkijken van je scherm geeft je ogen rust. De 20-20-2-regel is daarbij heel handig: kijk na iedere 20 minuten schermtijd, 20 seconden in de verte en ga elke dag ten minste 2 uur naar buiten. Als je een computerbril draagt: zet hem even af als je in de verte kijkt, anders zie je alles wazig.
TIP: Als het even kan, zit dan dicht bij een raam. Dat is sowieso fijn vanwege het daglicht, maar ook omdat je dan gemakkelijker even opkijkt en meteen ver naar buiten kunt kijken. Ook leuk: hang buiten een vogelhuisje op dat je kunt zien vanaf je werkplek.
Kom langs voor een oogmeting
Maar het allerbelangrijkst is dat je weet hoe je ogen ervoor staan. Bovenstaand helpt allemaal pas als je goed kunt scherpstellen. Veel mensen kunnen dat alleen met wat hulp van een bril of lenzen. Denk je dat jij bijziend bent of vermoed je dat je kind dit misschien is? Kom eens langs voor een oogmeting. Dan kijken we hoe gezond jouw ogen zijn. Worden ze blij van!