Langdurig op een scherm kijken is vermoeiend voor je ogen. Geef ze daarom regelmatig pauze door even weg te kijken van je beeldscherm. Nóg beter: kom in beweging! Dat is niet alleen fijn voor je ogen, maar ook goed voor onder andere je productiviteit en bloedsomloop. 

Van te dicht met je neus op je scherm zitten krijg je echt geen vierkante ogen, maar je ogen worden er ook niet bepaald blij van. Houd daarom altijd minimaal een armlengte afstand tot je scherm.

Als je je scherm op ooghoogte plaatst, dan kijk je ontspannen en recht vooruit. Werk je achter een laptop? Investeer dan in een laptopstandaard, een toetsenbord en een muis. Dat is niet alleen fijn voor je ogen, maar ook voor je nek, schouders en rug.

Wist je dat je automatisch minder met je ogen knippert als je naar een scherm kijkt? Elke keer dat je met je ogen knippert, worden je ogen voorzien van een dun laagje traanvocht. Zo blijven je ogen gehydrateerd. Door voldoende met je ogen te knipperen, verklein je de kans op droge ogen.

Eindeloos scrollen op je smartphone, urenlang gamen of een nieuwe Netflix-serie bingewatchen: ook in onze vrije tijd krijgen we geen genoeg van beeldschermen. Probeer in je vrije tijd eens iets anders te doen dan op een scherm kijken. Maak een flinke wandeling, haal je favoriete bordspel weer eens tevoorschijn of doe een klusje in huis.

Kijken naar een scherm kost je ogen veel energie, maar kijken naar een scherm in het donker is nóg vermoeiender. Zorg daarom altijd voor voldoende verlichting om je heen. 

Op veel smartphones en computers kun je de beeldscherminstellingen aanpassen. Zo kun je de tekst op je scherm bijvoorbeeld beter leesbaar maken door het contrast te verhogen. ‘s Avonds is het prettig voor je ogen om de helderheid van je scherm lager te zetten. Ook hebben veel smartphones en computers een zogenaamde ‘nachtmodus’, waarmee de kleuren van het scherm een stuk warmer (geler) worden.

Een computerbril is een bril op sterkte die is geoptimaliseerd op de afstand tussen je ogen en je beeldscherm en alles ertussenin. Met een computerbril heb je dus perfect zicht op je scherm. Een blauwlichtfilter bril is een bril met een speciale coating die blauw licht filtert. Dit kijkt een stuk rustiger. 

Kinderen spelen steeds vaker en langer met smartphones en tablets. Dit vergroot de kans op bijziendheid. Daarom is het belangrijk om schermtijd te beperken en hier duidelijke afspraken over te maken. Er zijn geen harde regels over schermtijd voor kinderen, maar je kunt wel onderstaande richtlijnen aanhouden:

• Kinderen jonger dan 2 jaar: 5 minuten per dag

• Kinderen tussen 2 en 4 jaar: 30 minuten per dag

• Kinderen tussen 4 en 8 jaar: 1 uur per dag

• Kinderen tussen 8 en 10 jaar: 1,5 uur per dag

• Kinderen tussen 10 en 12 jaar: 2 uur per dag

• Kinderen ouder dan 12 jaar: 3 uur per dag

Oogoefeningen helpen je ogen ontspannen. Hieronder zetten we een paar simpele oefeningen voor je op een rij:

1. Oefening 1: knipper gedurende 60 seconden met je ogen. 

2. Oefening 2: draai rondjes met je ogen (eerst linksom, daarna rechtsom). 

3. Oefening 3: sluit je ogen, maak kommetjes van je handen en leg je handpalmen op je ogen. Houd dit een paar minuten vol.